Den 1
Ulev namáhaným chodidlům
Masáž a uvolnění chodidla, které zažene únavu po dni na nohou.
Simona
Tvoje průvodkyně
7denním restartem
Jak to máš dnes
Možná nejsou tvoje chodidla jen unavená. Možná jen dlouho nedostávají to, co potřebují.
Celý den stojíš, chodíš nebo sedíš. Chodidla jsou stažená, nohy těžké a večer máš pocit, že bys nejradši už jen sundala boty a měla klid.
A možná tě ani nenapadlo, že právě chodidla mohou být jedním z míst, kde začít.
- Po práci máš nohy těžké a unavené.
- Každý krok už není tak příjemný jako dřív.
- Chodidla máš často stažená nebo napjatá.
- Únava se postupně promítá i do zbytku těla.
Skutečný výsledek po 7denním restartu
Markétě se to povedlo
Tohle je její výsledek po 7 dnech, i když neměla se cvičením žádné zkušenosti.
„Po sedmi dnech mi otoky splaskly a nohy mě večer netáhnou k zemi. Cítím se lehčí a jistější — a to jsem opravdu nečekala tak rychle.“
Markéta
absolventka 7denního restartu chodidel
Proč se mi to pořád vrací
Možná se snažíš svým chodidlům pomoct. Jen jim nedáváš to, co skutečně potřebují.
Když tě nohy bolí nebo jsou unavené, je přirozené hledat rychlou úlevu. Masáž, nové boty, vložky nebo náhodný cvik z internetu mohou na chvíli pomoct. Jenže pokud chodidlům dlouhodobě chybí přirozený pohyb a pravidelná aktivace, samotná úleva problém neřeší.
3 nejčastější cesty, kterými se lidé snaží problém vyřešit
Masáž
Příjemná úleva, která může chodidla uvolnit. Sama o sobě ale nenaučí chodidla znovu správně pracovat.
Nové boty a vložky
Mohou být užitečnou pomůckou, ale samy o sobě nenahradí pohyb a aktivní práci chodidla.
Cviky z internetu
Najdeš jich tisíce. Jenže často nevíš, které jsou pro tebe vhodné, jak je správně provést ani jak na sebe mají jednotlivé kroky navazovat.
Nejde o to najít jeden zázračný cvik. Důležitá je pravidelná práce, která dává tělu smysl a postupně na sebe navazuje.
Jak to celé bude vypadat
Nemusíš měnit svůj život. Stačí změnit 10 minut denně.
Největší problém není začít cvičit, ale vydržet u toho. Proto jsme celý restart postavili tak, aby se ti vešel do běžného dne a nebyl další povinností, kterou po pár dnech vzdáš.
1 video denně
Každý den tě čeká jeden konkrétní krok. Nemusíš přemýšlet, co cvičit ani hledat další videa.
10–15 minut
Nemáš hodinu? Nevadí. Restart je postavený tak, aby sis na něj našla pár minut ráno, večer nebo kdykoliv během dne.
Vede tě Simona
Nemusíš nic skládat dohromady. Ukáže ti, co dělat, jak na to a jak jednotlivé kroky postupně navazují.
Cvičíš doma
Žádné fitko, žádné složité vybavení. Prostě si najdeš pár minut a prostor, kde se můžeš pohodlně hýbat.
7 kroků k silnějším a jistějším chodidlům
1 2 
Den 2
Rozhýbej prsty
Mobilita prstů a klenby pro pružnější našlapování.
3 
Den 3
Uvolni kotníky a lýtka
Protažení a rozhýbání ztuhlého kotníku a lýtka.
4 
Den 4
Probuď klenbu
Probuď klenbu a nauč ji znovu pracovat.
5 
Den 5
Získej pevnější oporu
Balanční cvičení pro jistější a stabilnější krok.
6 
Den 6
Posil důležité svaly
Krátká posilovací rutina pro odolná chodidla.
7 
Den 7
Vytvoř si vlastní rutinu
Spoj vše do rutiny, kterou zvládneš každý den.
Bonus
Bonus na závěr
Bonusové video a tipy, jak si lehké nohy udržet i po skončení programu.
Co během 7 dní postupně uděláš se svými chodidly
- Uvolníš napětí, které se v chodidlech během dne hromadí.
- Rozhýbeš prsty a kotníky a vrátíš do chodidel víc pohybu a vědomé kontroly.
- Aktivuješ klouby a klenbu — části, které při běžném pohybu často nedostávají tolik pozornosti.
- Zlepšíš stabilitu a oporu a naučíš se chodidla lépe vnímat.
Nejde o to odcvičit sedm videí. Jde o to pochopit, co tvoje chodidla potřebují, a začít s nimi pravidelně pracovat.
Po celou dobu v tom nejsi sama — v klubu najdeš Simču i ostatní ženy, které program zrovna procházejí, takže se máš kde zeptat. A na konci na tebe čekají bonusové materiály.
Kdo za programem stojí
Programem tě provede Simonka. Za jeho odborností stojí David.
Simonka tě programem provede lidsky a prakticky. David hlídá odbornou stránku programu a návaznost jednotlivých kroků.
Programem tě provede
Simonka
Tvoje průvodkyně Zdravou nohou
- Lektorka pohybu
- Učitelka na ZŠ
- Vedení skupinových lekcí
Programem tě provedu srozumitelně, přirozeně a bez zbytečného tlaku. Díky zkušenostem s výukou a vedením pohybových lekcí ti dokážu jednotlivé kroky jednoduše vysvětlit a pomůžu ti zařadit péči o chodidla do běžného života.
Sama jsem si prošla bolestmi kotníků a prstů i ztuhlostí chodidel. Dobře proto vím, že nejde o dokonalý výkon, ale o pravidelnou péči, kterou zvládneš dlouhodobě.
Moje vzdělání
- Mgr. — Učitelství pro 1. stupeň základních škol, Pedagogická fakulta Univerzity Hradec Králové
Instruktorské kurzy
- TRX — skupinový trénink
- Bosu
- Barre
Moje certifikáty
Odborný garant programu
Mgr. David Kudláček
Fyzioterapeut · odborný garant programu
- 5 let praxe
- 2 000+ klientů
- Sedavá zaměstnání
- Cvičení
- Bolest pohybového aparátu
Působím jako fyzioterapeut v privátním gymu Stronglife Academy v Hradci Králové. Věnuji se diagnostice a terapii bolestivých a funkčních problémů pohybového aparátu, vadného držení těla, poúrazových a pooperačních stavů i sportovní fyzioterapii.
V programu Zdravá noha odpovídám za odbornou skladbu, bezpečné provedení cviků a jejich smysluplnou návaznost. Hlídám, aby měl každý krok jasný účel a dal se přizpůsobit různým úrovním fyzické kondice.
Moje vzdělání a praxe
- Mgr. — fyzioterapie, Fakulta zdravotníckych vied Univerzity sv. Cyrila a Metoda v Trnavě
- Bc. — fyzioterapie, Fakulta tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci
- Praxe ve Fakultní nemocnici Hradec Králové, HC Dynamo Pardubice a AK Škoda Plzeň
Vybrané kurzy
- Manuální techniky — mobilizace a manipulace (Mgr. Maja Špiritović, Ph.D.)
- Klinická sportovní fyzioterapie (PhDr. Michal Rukavička, FC Viktoria Plzeň)
- Silově-kondiční trénink ve fyzioterapii
- Koordinačně-zátěžová kinezioterapie (Mgr. Zdeněk Čech, Rehaeduca)
- Komplexní terapie triggerpointů a globální reciproční svalová inhibice (PhDr. Petr Bitnar, Ph.D.)
Zobrazit dalších 7 kurzů›
- The Shoulder: Complex Doesn't Have To Be Complicated (Adam Meakins, CoreTraining)
- Kurz sportovní fyzioterapie Michala Novotného
- Propojení fyzioterapie a silového tréninku v rámci rehabilitačního procesu
- Restart: Od zranění zpět k pohybu
- ACL REHAB: 7 fází pro návrat do sportu
- Kinesio Taping — Assessments, Fundamental Concepts and Techniques (Kinesio University)
- Sportovní masáž — profesní kvalifikace MŠMT
Moje certifikáty
Co získáš v 7denním restartu
Všechno, co potřebuješ pro první krok ke zdravějším chodidlům.
Žádné složité plány ani hodiny cvičení. Dostaneš jednoduchý systém, který tě během 7 dní provede krok za krokem.
Co přesně v programu získáš:
- 7 vedených videolekcí na doma.
- Bonusové video na konci. Simonka ti ukáže, jak po skončení restartu pokračovat, aby sedm dní bylo začátkem pravidelné péče.
- Bonusové materiály ke kurzu. Checklist k vytisknutí a obrázková mapa chodidla s klíčovými strukturami.
- Neomezený přístup. Kurz není časově omezený.
- Osobní vedení Simonky. Bude tě každým dnem provázet, abys na to nebyla sama.
Jak program probíhá:
- přibližně 10–15 minut denně,
- cvičíš doma a vlastním tempem,
- jednotlivé cviky si můžeš přizpůsobit své aktuální kondici,
- získáš okamžitý a neomezený přístup ke všem lekcím,
- k programu se můžeš kdykoliv vracet.
Ke cvičení doporučuji: Jógový blok, malý nebo tenisový míček, masážního ježka, ručník, odporovou gumičku a běžný masážní krém nebo olej.(pokud něco z toho nemáš nebo se ti nepodaří sehnat – nevadí, vše se dá nahradit)
„Nechtěli jsme vytvořit další videotéku plnou cviků. Chtěli jsme vytvořit jednoduchý první krok, který člověka naučí, jak se o svoje chodidla pravidelně starat.“
Program nenahrazuje diagnostiku ani fyzioterapii. Při výrazné nebo zhoršující se bolesti je vždy na místě obrátit se nejdřív na zdravotnického odborníka.
Recenze
Co o nás říkají naši klienti
Jejich zkušenost řekne víc než naše sliby.
Roky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 letBála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Klára46 letLehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Jana47 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 letBála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Klára46 letLehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Jana47 letRoky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letFAQ
Nejčastější otázky
Jak dlouho trvá jedna lekce?
Přibližně 10 až 15 minut. Program je navržený tak, aby se dal zvládnout i během běžného pracovního týdne.
Co když na cvičení nemám čas?
Jedna lekce zabere přibližně 10 až 15 minut. To je méně času než jeden díl seriálu nebo cesta na masáž.
Co když u programů obvykle nevydržím?
Nemusíš přemýšlet, co budeš cvičit. Každý den otevřeš jedno krátké video a postupuješ společně se Simonkou.
Co když nejsem vůbec sportovní typ?
To nevadí. Program není zaměřený na výkon. Cílem je naučit se chodidla vnímat a pracovat s nimi v rozsahu, který je ti příjemný.
Musím cvičit přesně sedm dní za sebou?
Doporučujeme jednu lekci denně, protože ti to pomůže vytvořit pravidelný návyk. Pokud některý den nestihneš, jednoduše pokračuj, až budeš mít prostor.
Potřebuji speciální pomůcky?
Budeš potřebovat:
- jóga blok (volitelně)
- malý míček / tenisák / ježka
- ručník
- odporovou gumičku (ideálně sadu 3 tuhostí)
- jakýkoliv krém / gel / olej na kůži
Je program vhodný pro začátečnice?
Ano. Jednotlivé lekce jsou vedené krok za krokem a nepotřebuješ předchozí zkušenosti se cvičením.
Kdy získám přístup?
Hned po úspěšné platbě. Program běží v klubu na klub.trenerkasimonka.cz — přístupové údaje ti přijdou e-mailem na adresu z objednávky, tak zkontroluj i hromadnou poštu a spam. Kdyby nic nedorazilo, napiš nám na info@trenerkasimonka.cz a vyřešíme to.
Pomůže mi program proti bolesti nebo otokům?
Program je zaměřený na pohyb a péči o chodidla. Nenahrazuje zdravotní vyšetření ani léčbu a nelze zaručit konkrétní výsledek. Při výrazných, náhlých nebo dlouhodobých obtížích se obrať na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Co když některý pohyb není příjemný?
Cvič pouze v rozsahu, který je ti příjemný, a necvič přes ostrou nebo zhoršující se bolest. V případě pochybností se poraď se zdravotnickým odborníkem.
Tvoje chodidla tě nosí celý život.
Dopřej jim sedm dní péče.
Jednorázově 490 Kč, přístup ihned po zaplacení.
Získat celý 7denní programDopřej svému tělu pár minut i mezi lekcemi
Jednou za čas ti pošlu jednoduchý tip, krátké cvičení nebo nové video, které můžeš vyzkoušet doma. Žádné každodenní zahlcování — jen praktická inspirace pro pohyb a péči o tělo.
Z odběru se můžeš kdykoliv odhlásit.